حرکات اشتباه برای دیسک کمر
دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می‌تواند منجر به درد و مشکلات حرکتی شدید شود. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که یکی از دیسک‌های میان مهره‌ای آسیب ببیند یا جابجا شود. بسیاری از افراد به دلیل عدم توجه به نحوه انجام حرکات روزانه، آسیب‌های بیشتری به کمر خود وارد می‌کنند. در این مقاله به بررسی حرکات اشتباهی می‌پردازیم که می‌توانند باعث بدتر شدن مشکلات کمری شوند و همچنین راهکارهایی برای جلوگیری از این مشکلات ارائه می‌دهیم.
نشستن طولانی‌مدت: نشستن برای مدت طولانی، به‌ویژه در وضعیتی نامناسب، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌کند. این فشار می‌تواند باعث تخریب بیشتر دیسک‌ها و افزایش درد شود.
حرکات سنگین یا بلند کردن اجسام سنگین: بلند کردن اجسام سنگین با تکنیک‌های نادرست می‌تواند فشار شدیدی بر دیسک‌ها و مهره‌های کمر وارد کند. این امر به ویژه در کسانی که دچار مشکلات کمری هستند، خطرناک است.
خم شدن‌های مکرر: خم شدن‌های مکرر، به‌ویژه اگر بدون حفظ وضعیت مناسب بدن انجام شود، می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد کرده و موجب آسیب بیشتر شود.
ورزش‌های پرخطر یا بدون کنترل: برخی ورزش‌ها مانند دویدن طولانی‌مدت روی سطوح سخت یا فعالیت‌های ورزشی با ضربات شدید، می‌توانند به دیسک ستون فقرات آسیب برسانند. افراد با مشکلات کمر باید از ورزش‌های تاثیرگذار بالا پرهیز کنند و به جای آن ورزش‌هایی مانند شنا یا پیاده‌روی را انتخاب کنند.
استفاده نادرست از تکنیک‌های ورزشی: اگر تکنیک‌های ورزشی به‌درستی آموزش داده نشوند، ممکن است باعث فشار زیاد بر کمر شوند. به همین دلیل، آموزش اصول صحیح تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است.
چرخاندن کمر به صورت ناگهانی: چرخاندن ناگهانی کمر، به‌ویژه هنگام حمل وزن سنگین، می‌تواند به دیسک‌ها آسیب بزند. این حرکت فشار و پیچش غیرطبیعی در ستون فقرات ایجاد کرده و ممکن است موجب تحریک عصب‌ها و بیرون‌زدگی دیسک‌ها شود.
استفاده از پوزیشن‌های خواب نادرست: خوابیدن در پوزیشن‌های نادرست نیز می‌تواند به دیسک بین مهره ای آسیب بزند. خوابیدن به‌صورت صاف و روی شکم فشار زیادی به کمر وارد می‌کند و می‌تواند منجر به بدتر شدن شرایط دیسک کمر شود.
پوشیدن کفش‌های نامناسب: کفش‌های نامناسب، مانند کفش‌های با پاشنه بلند یا تخت، می‌توانند فشار اضافی به فتق دیسک وارد کنند. انتخاب کفش‌های راحت و پشتیبانی‌کننده می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند.
نشستن طولانی‌مدت: نشستن برای مدت طولانی، به‌ویژه در وضعیتی نامناسب، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌کند. این فشار می‌تواند باعث تخریب بیشتر دیسک‌ها و افزایش درد شود.
حرکات سنگین یا بلند کردن اجسام سنگین: بلند کردن اجسام سنگین با تکنیک‌های نادرست می‌تواند فشار شدیدی بر دیسک‌ها و مهره‌های کمر وارد کند. این امر به ویژه در کسانی که دچار مشکلات کمری هستند، خطرناک است.
خم شدن‌های مکرر: خم شدن‌های مکرر، به‌ویژه اگر بدون حفظ وضعیت مناسب بدن انجام شود، می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد کرده و موجب آسیب بیشتر شود.
ورزش‌های پرخطر یا بدون کنترل: برخی ورزش‌ها مانند دویدن طولانی‌مدت روی سطوح سخت یا فعالیت‌های ورزشی با ضربات شدید، می‌توانند به دیسک ستون فقرات آسیب برسانند. افراد با مشکلات کمر باید از ورزش‌های تاثیرگذار بالا پرهیز کنند و به جای آن ورزش‌هایی مانند شنا یا پیاده‌روی را انتخاب کنند.
استفاده نادرست از تکنیک‌های ورزشی: اگر تکنیک‌های ورزشی به‌درستی آموزش داده نشوند، ممکن است باعث فشار زیاد بر کمر شوند. به همین دلیل، آموزش اصول صحیح تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است.
چرخاندن کمر به صورت ناگهانی: چرخاندن ناگهانی کمر، به‌ویژه هنگام حمل وزن سنگین، می‌تواند به دیسک‌ها آسیب بزند. این حرکت فشار و پیچش غیرطبیعی در ستون فقرات ایجاد کرده و ممکن است موجب تحریک عصب‌ها و بیرون‌زدگی دیسک‌ها شود.
استفاده از پوزیشن‌های خواب نادرست: خوابیدن در پوزیشن‌های نادرست نیز می‌تواند به دیسک بین مهره ای آسیب بزند. خوابیدن به‌صورت صاف و روی شکم فشار زیادی به کمر وارد می‌کند و می‌تواند منجر به بدتر شدن شرایط دیسک کمر شود.
پوشیدن کفش‌های نامناسب: کفش‌های نامناسب، مانند کفش‌های با پاشنه بلند یا تخت، می‌توانند فشار اضافی به فتق دیسک وارد کنند. انتخاب کفش‌های راحت و پشتیبانی‌کننده می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند.
